trening barkow

- wiek - 23 - staż treningowy - okolo 7 lat - najbliższy cel sportowy: redukcja (rzeźba) , poprawa barków (środkowa część m. naramiennego - barkowa), poprawa dolnej części klatki piersiowej - planowana dieta zgodna z celem: rotacja węglowodanow lub ketogeniczna na ostatnie docinki - planowany trening zgodny z celem: trening siłowy ; ) - jeśli są [...]

tak - wyciskanie wąsko na szerokość barków No będziemy działać. Po startach zaproponuję Ci główny trening na klatkę w innej formie niż klasyczna piramida.

Dobra mi kierowniczka co się nie zna, hmm ale to w sumie główna cecha kierowników}:-( Przepraszam za marudzenie, jakoś tak zmęczenie materiału. Wyśpię się i będzie ok, a do przodu idzie. Jak coś to z gumami nie będę cisnęła na max tylko z zapasem. Jakoś tak te 52,5kg zrobiło się odczuwalnie cięższe niż było i po podejściach bolesna byłam, a tak [...]

Sobota - 06.04.2013 Trening - Plecy, tył barków, brzuch Waga na czczo 80kg. Kable na nogach rano - ON ;-) Obszerna wpiska, raport z 3-ch dni treningowych, enjoy! DIETA: Posiłki przez 3 ostatnie dni leciały tak: I. 80g płatków owsianych, 10 białek jaj, 3 łyżeczki masła orzechowego II. 100g ryżu basmatii/brązowego, 200g piersi z indyka/kurczaka (lub [...]

[...] w jeden dzień moim zdaniem nie wykorzystasz całego potencjału swojej siły bo po prostu tych sił mięśniom będzie brakowało i będzie to za duży szok. Zauważ jak wyglądają treningi osób, które uprawiają trójbój albo zawodowo wyciskanie sztangi. Są, krótkie, mało objętościowe, ale bardzo intensywne i skupione na wykorzystaniu siły. Dość gadania, [...]

Trening jak najbardziej na mase, albowiem-nie nalezy się trzymac sztywno liczby powtórzeń przy wyznaczaniu tego, czy trening wpłynie bardziej na siłe, czy na mase. Po pierwsze jest to split, który z treningiem stricte siłowym niewiele ma wspólnego, po drugie bardziej od ilości powtórzeń liczy się technika wykonania ćwiczeń. Inna sprawa, że jednak [...]

Trening amatorka bo sam układałem... 1 Dzień - trening pleców Rozciąganie Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki piersiowej(4x8) Przyciąganie dolnego drążka wyciągu wąsko do dołu brzucha(3x8) Podciąganie sztangi w opadzie(4x8) Wyprosty na ławce skośnej do grzbietów(4x10) z obciążeniem. Rozciąganie 2 Dzień - trening mięśni barków [...]

[...] nastawionym a dalekosiężny cel spełni się sam. Zanim jednak nastąpi fizyczna zmiana wyglądu, należy wyobrazić sobie to, jak będzie się wyglądało po miesiącach i latach treningu. Ten proces nazywamy wizualizacją. Gdy zacząłem treningi wyobrażałem sobie, że wyglądam jak Reg Park, mój idol. Chociaż byłem wysoki i szczupły, i nie miałem żadnej [...]

Locu, czuwaj nad interpretacja, bo tydzien pozniej Franco pewnie zrobil sobie regeneracyjny trening... Juz widze nowa fale przetrenowania... szczegolnie w cwiczeniach klaty, bicepsu i moze barkow . Teoria Arnolda jest taka ze motywacja i umusl to podstawa, a nie zeby sie katowac kiedy jest czas na regeneracje. Przykladowo co 3 trening klaty [...]

[...] ze mozesz robic i tak niezle miksy. Np wioslowanie szerokim nachwytem, wioslowanie waskim podchwytem do jajec , wioslowanie sztangielka w podporze o laweczke. I mamy mega trening. Mozesz dodac tez cos na prostownik typu wyprosty tuowia ze sztanga (leciutką!) na karku; albo dodaj to do treningu nog po przysiadach. Barki: Unoszenie sztangielek [...]

[...] "Sokoli Stalina" - potem jako nastolatek został kadetem armii z ukierunkowaniem na dalszą służbę w Specnazie, gdzie zaczął poznawać ówczesne wojskowe programy treningu walki. Podobno polegało to w dużej mierze na tym, że uczył się pewnych rzeczy i następnie był zmuszany do walki, potem uczył się kolejnych rzeczy i znów musiał [...]

[...] obciążenia zależy ile wyciskamy. Otóż nie wiem kiedy mam robić serie rozgrzewkowe, jak ma to wyglądać? - Aeroby, Serie rozgrzewkowe bez obciążenia wszystkich ćwiczeń przed treningiem, trening, rozciąganie - Aeroby, Sera rozgrzewkowa ćwiczenia przed jego właściwym ćwiczeniem, rozciąganie Chodzi mi o to czy mam robić serie bez obciążenia, klaty, [...]

[...] obciążenia zależy ile wyciskamy. Otóż nie wiem kiedy mam robić serie rozgrzewkowe, jak ma to wyglądać? - Aeroby, Serie rozgrzewkowe bez obciążenia wszystkich ćwiczeń przed treningiem, trening, rozciąganie - Aeroby, Sera rozgrzewkowa ćwiczenia przed jego właściwym ćwiczeniem, rozciąganie Chodzi mi o to czy mam robić serie bez obciążenia, [...]

[...] mi sie skomplikowanym cwiczeniem o kosmicznym wykonaniu... A tu niespodzianka bo z zachwoaniem dobrej techniki jest calkiem prosty jak widze. Zobacze jak pojdzie dzis trening z nim Mam tez pytanie odnosnie treningu przedramion, bardzo zalezy mi na tej partii ale nie wiem gdzie dodac je w treningu... Chodzi mi o to czy lepiej bedzie je [...]

[...] -stala liczba powtorzen -stala intensywnosc to pozwala na zwielokrotnienie dzialania. nakuwamy precyzyjnie w scisle okreslony punkt. oczywiscie bardzo czesto stosowane sa treningi hybrydowe,tzn. glowne cwiczenia robimy z piramida i stala liczba powtorzen,dochodzac do maxa dla np.3-5 ruchow,a pozniej "dobijamy" cwiczeniami [...]

[...] drzemkę nie miałem zbytnio ochoty na nie (zaplanowany tenis na dziś odpadł ze względu na zbyt zniską temperature) także dziś wyszedł mi dzień całkowitego luzu po wczorajszym treningu czuję domsy w klacie i brzuchu, niestety bicepsów prawie nie czuję że coś się działo od przyszłej soboty będę chciał uruchomić dodatkowo trening metodą dzwonnika, na [...]

[...] pujde dopiero za tydz wiec nieszalalem z kg 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 , 8/8*15kg to cwiczenie daje mi dobry wycisk, na ostatnim treningu jak pierwszy raz robilem ten plan to zakwas mielem do soboty 3a. przysiady na wyciagu, ciezar trzymany z przodu barkow peleny przysiad 2*10-15 3b. mc na prostych [...]

[...] to i puzno to wszystko wyszlo bcaa 10g 10.15 jajka cale 210g + piers 90g + pomidor cebulka 250g 12.30 karkowka 150g + schab 50g + kasza kuskus 25g + warzywa 250g bcaa 10g trening vitargo 20g bialko 25g 16.30 piers 100g + schab 100g + otreby 25g + warzywa 250g 18.45 losos pieczony 150g + karkowka 100g + warzywa 250g 21.00 schab 100g + piers 75g [...]

[...] 4. wspiecia lydki na wyciagu tu zalozylem wszystko co bylo niezwrocilem uwagi ile to, lepiej mi grzeje sie lydka na tym niz wspiecia ze sztanga 4 serie po 16-15 powt. po treningu odrazu musialem przejsc sie kawalek to ledwo sie doczlapalem, mimo ze zmniejszylem ciezary to i tak nogi dostaja konkretnie, moze to przez aero DIETA 08.45 OMLET [...]

[...] kanapowe Miska: kanapki z pieczonym kurczakiem, wieprzowina w sosie musztardowym z ryżem basmati, czereśnie, borówki z bitą śmietaną i ksylitolem (kwaśne były), szejk potreningowy. Samopoczucie: spoko, rano ból głowy, ale szybko przeszło Grzeszki: brak Lifehack na dziś: czereśnie są spoko na prowiant np na rower, mają relatywnie dużo cukru, [...]